a mi się najbardziej podobali David Henry który nawet w pietnastce się nie znalazł http://www.ronnie.cz/_img/Fotogalerie/2931_129_1.jpg i Dexter Jackson 3ci http://www.ronnie.cz/_img/Fotogalerie/2931_81_1.jpg oni mieli przynajmniej normalne proporcje wąski brzuch ładne mięśnie no ale akurat w tych zawodach najważniejsza jest masa i dlatego [...]
Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]
[...] bardziej czułem dwógłowe. Syzyfki 3s x10 1.10x 12kg 2.10x 15kg 3.8x 15kg Bardzo czułem czterogłowe orał pośladki, czterogłowe nawet bardziej jak podczas przysiadów, ale mogło to być spowodowane właśnie wcześniejszymi saidami. Żuraw 2s x8-12 1.12x CC 2.10x CC Nadal ciężko mi się wykonuje to ćwiczenie Wspięcia na palce stojąc 2s x15 [...]
[...] 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka [...]
[...] czas będę tego unikał...Nie ma zbyt wielu ćwiczen na prostownik. Jest takie ćwiczenie na takiej specjalnej ławce, że nogi są sztywno poziomo do podłogi i machasz tułowiem ale nie wiem czy to jest bezpieczne...I tak myślę, że te ćwiczenia które wcześniej były wykonywane wystarczą by podtrzymać prostowniki w niezłej formie...Pewne jest to że 6 [...]
Jeżeli nie masz diety to dosyć trudno będzie Ci pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha...stosuj a6w na brzuch i biegaj 3 razy w tygodniu, ale raczej stosuj interwały, czyli przeplataj sprinty z lekkim truchtem, będzie krócej i szybciej pojawią się efekty, staraj się spożywać jak najmniej cukrów prostych, nie jedz po 20.00 i ogranicz alkohol, a [...]
[...] coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie dwie godziny i dość mocno mnie [...]
[...] dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14 b/ russian twist 3 x 12-15 A na pewno brzuch się ruszy. Larry mylisz się bo bez masy możesz mieć co najwyżej płaski odtłuszczony brzuch, ale o "kratce" zapomnij.
Tak kolejność jak najbardziej może zostać w niej bym nic nie zmieniał i zachował taką jak napisałeś. Co do treningu brzucha możesz je wrzucić na koniec dnia treningowe w zależności od tego jaka jest forma mięśni brzucha bo możesz np plank dać jako element rutyny rozgrzewkowej, jako aktywacja rdzenia, a dead bug na końcu. W planku na początku to [...]
[...] jak sobie poradzic z przyzwyczajeniem, ktore polega na tym ze najlepiej mi sie zyje chodzac spac o 3-4 w nocy a wstajac po 12:00 w poludnie. TAk sobie zylem ostatnimi czasy, ale teraz sie to zmienilo i wstaje o 7:30 - 8 ... kawy musza byc conajmniej 2 do 3 w ciagu dnia bo inaczej detka. A szczyt wladz umyslowych wlasnie przypada mi na pozno [...]
mnie evan nie zachwycił za to Ruhl brzuch jak zawsze najlepiej do***any najpełniejsze miesnie brzucha przekonkret szkoda że te tricepsy .... ale według mnie podium 1 Ruhl/Silvio 3 Evan
[...] pleców i jestem wyprostowany toteż jestem w stanie je wykonywać. "To co mi się dobrze robi". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? Przecież większość tych ćwiczeń to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze, ale pytanie brzmiało inaczej. Dlaczego przed zaczęciem treningu na siłowni nie zauważałem, że brzuch mi rośnie, a teraz gdy uczęszczam na siłownie jest ten problem ?? Logicznie patrząc to przez większy wysiłek fizyczny (czyt. chodzenie na siłownie) tłuszcz powinien spadać, aniżeli przed zaczęciem chodzenia na siłownie.
[...] czoła 3 x 12 (8. jak mi sił zostawało to pompki na poręczach 3 x 12) 9.Uginanie rąk nachwyt i podchwyt 4 x max. Zaraz pewnie będzie że za dużo ćwiczeń i że przeładowany , ale jak dla mnie ćwiczyło się dobrze a z racji tego, że byłem na cyklu ( BCAA+kreatyna) dawałem sobie ze wszystkim radę. Jeżeli wyjaśnić jakieś ćwiczenie to proszę pisać , [...]
oka ale zauwaz ze np. treningi nalezyzmieniac (dltego pytani o wczesniejszy) co cheesz osignac mase rzezbe wytzrymałosc, koles bedzie chciał sie podrzezbic a ja mu dam plan na mase. pytania czemu nie rosnie, a np kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem [...]
Trening masowy - zelazne minimum 4 dni. Trening masowy w ktorym konkretnie przecwiczysz cale cialo - 5 dni. Jesli jestes w stanie zgwarantowac maksymalnie dobra regeneracje i jakosc, JEZELI pozwala ci czas i silna wolna to 6 dni w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie [...]
[...] jest przywiązywać ciężar do pasa czy rozłożyć po równo na brzuch i plecy (dwa plecaki). Bo przyznam szczerze robiłem kiedyś pompki na poręczach (na klate) i przy ciężarze przy pasie ciągnęło mnie do tyłu i przez to miałem skopaną technike, z plecakami było spoko - ale w większości jest właśnie polecane przywiązywanie do pasa...jak to z tym jest?
[...] 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... [...]
-!- MR OLYMPIA 2006 - RELACJA -!-
